תרגילי חימום בפסיכודרמה

כאשר עוסקים בטיפול בפסיכודרמה אנחנו מזגירים פעמים רבות את החימום.
החימום מטרתו להכניס את המטופל לתהליך הטיפולי ולעודד את הספונטניות והיצרתיות שלו.
יש תרגילי ימום רבים ואני אביא כאן כמה מהם:

• לבחור בעל חיים. בעל חיים שכל הלילה עמל לטרוף ולהשיג אוכל. האוכל נמצא כאן, ובא בעל חיים אחר שרוצה לקחת  את האוכל. לומר "זה שלי" בשפה של בעלי החיים.
•  כל אחד מבני הזוג אומר לבן הזוג איך הרגיש איתו בזמן ההצגה הראשונית.
• ריקוד בעיניים עצומות
• כל אחד מצייר על נייר את ה"עץ שלו" לאחר מכן כל אחד מסביר לקבוצה על העץ
• עומדים במעגל. המנחה שואל למשל למי יש חיית מחמד, מי שיש לו חייצת מחמד נכנס למעגל ואומר לקבוצה את שמה וכמה מילים עליה
• כל משתתף שואל משתתף אחר בתורו "האם אי פעם..." וממשיך את השאלה

הטיפול בעזרת משחק תפקידים פסיכודרמטיסטי תורם לספטנטניוטת והטבעיות בחיי היומיום.
uתכונות הספונטניות והטבעיות דרושות לנו מדי יום ביומו

אימון אישי לזוגיות

שאלתם את עצמכם פעם למה בעצם אתם לא מוצאים זוגיות?
ניסיתם פעם להבין למה כשאתם כבר מוצאים זוגיות - היא לא מחזיקה מעמד ומסתיימת , לפעמים לפני שממש התחילה?
זוגיות זה לא דבר פשוט ואנחנו למעשה לא לומדים איך למצוא זוגיות ואיך לקיים זוגיות בשום מקום. לפחות לא בבית ספר שאני למדתי בו...
כך שלמעשה אנחנו זורקים את האנשים למים העמוקים ומצפים שילמדו לבד לשחות.
חלק באמת מצליחים ונהפכים לשחיינים מצטיינים אבל חלק בקושי מצליחים להחזיק את הראש מעל למים.
זה לגמרי טבעי אבל כשאתה אחד מהם זה לא נראה טבעי בכלל.... זה מרגיש כמו עונש זה מתסכל וזה משהו שקשה מאוד להתמודד איתו.
הקשיים טמונים פעצים רבות במבנה אישיותי ובתכונות שפשוט לא נרכשו מעולם.
כאן נכנס לתמונה אימון אישי לזוגיות. אימון לזוגיות עוזר לנו להבין את הכשלים במציאת והחזקת זוגיות ובעזרת טכניקות אימוניות שעוזרת לנו לרכוש את המיומנויות החסרות לנו למציאת זוגיות.
באימון אישי לזוגיות נלמד גם איך לתקשר עם בן או בת הזוג ואיך לקיים את הקשר לאורך זמן..
גלית קדמי ביבר היא מאמנת לזוגיות בעלת ותק ונסיון רבים בתחום. היא גם יועצת זוגית וגם מאמנת אישית מה שמאפשר לה לשלב בין התחומים לקיים אימון אישי לזוגיות.
אנשים רבים כל כך מחפשים ורוצים זוגיות שתחזיק לאורך זמן אבל בגלל החשש מלפניות ולקבל עזרה הם מוותרים על חיי אושר ושמחה. חבל.

טיפול בפסיכודרמה - הדור הבא

בראשית ברא פרויד את הפסיכואנליטיקה. טיפול אישי בו הפסיכולוג יושב אחד על אחד עם המטופל ותוך חקירת העבר משנים את הווה ואת העתיד.
מאוחר יותר הגיע מורנו והביא את גישת הפסיכודרמה. בפסיכודרמה מתבצע טיפול קבוצתי והיא מתרכזת ב"כאן ועכשיו" אנחנו פועלים בהווה ולא בעבר. בפסיכודרמה.
מתוך ויקיפדיה: "

• פרוטגוניסט הוא גיבור הפסיכודרמה, המטופל אשר מציג ומשחק את הסיטואציות השונות בפני שאר הקבוצה. כדי שיתאפשר לו לעשות עבודה הטיפולית יש משמעות לכך שהפרוטגוניסט ירגיש בנוח ויסמוך על המנחה והקבוצה.
• הקבוצה היא מכלול המשתתפים בפסיכודרמה. בתחילת המפגש הטיפולי ובסופו מוקדש זמן לקבוצה, ליחסים הבין אישיים של המשתתפים, לצורך בניית אמון ולאווירה תומכת בין חברי הקבוצה.
• מנחה תמיד יהיה אדם מוסמך ומקצועי אשר תפקידו לארגן את הפסיכודרמה. המנחה משמש כמפיק שאחראי על ביצוע טכניקות והתנהלות הפסיכודרמה, בנוסף, משמש כמטפל שתפקידו לעודד את הספונטניות של הפרוטגוניסט ולאפוף אותו באווירה בטוחה. המנחה אינו משמש כשופט, תפקידו לסייע להתנהלות הקבוצה, להציע דרכי פעולה, לפרש את התוכן שמציג הפרוטגוניסט ולמדוד יחסים חברתיים (סוציומטריסט). המטפל פועל בשני רבדים: הקבוצתי והאישי. מצד אחד הוא בודק את יחסי הקבוצה ויוצר סביבת ביטחון שתאפשר את השיח בין המשתתפים. מצד שני, מסייע להתפתחות האישית של היחיד באמצעות הבנת התפקידים והסצינות שהוא משתתף בהם ופירושן.
• במה הינה החלל האישי והחופשי של הפרוטגוניסט, בה הוא יוצר לעצמו עולם משלו כדי להביע את רגשותיו שנדחקו, דברים אשר לא נאמרו בסיטואציה האמיתית. על הבמה נוצרת הפסיכודרמה.
• אגו מסייע הוא משתתף אחר או מספר משתתפים מהקבוצה שמייצגים אותה. תפקידם לגלם את האנשים במציאות של אותו פרוטגוניסט. מטרתם לעזור לפרוטגוניסט בהצגת הפסיכודרמה ולתמוך בו. בשל חילופי התפקידים, נוצר איחוד בקבוצה והיחסים ביניהם מתהדקים."

ומה השלב הבא?

ירדנה סעדה  פיתחה מודל חדשני, היא לוקחת כלים מעולם הפסיכודרמה שבמקור ייושמו בקבוצה ומשתמשת בהם בטיפול פרטני. ראיון שבו ירדנה מספרת על גישתה לאימון אישי בשילוב טיפול בפסיכודרמה בתל אביב ניתן למצוא כאן.

ירדנה לוקחת כלים כמו למשל "כפיל" ומיישמת אותו בהצלחה בטיפול בפסיכודרמה על ידי כך שהיא "משחקת" את הכפיל ומנחה את המטופל בדרכו להבין את הכשךים המפריעים לו לממש את הפוטנציאל הגלום בו.

ירדנה מאמינה בטיפול רגשי המאפשר למטופל להיות בקשר עם עצמו, עם רצונותיו ועם המחסומים שהוא עצמו מערים על ההתקדמות.

התוצאות המהירות שמתקבלות על ידי עבודה פרטנית בעזרת טיפול בפסיכודרמה הפתיעו גם את ירדנה עצמה.

לפרטים נוספים על טיפול בפסיכודרמה ליחידים ניתן לקרוא כאן

אחרי שלמדנו על אימון אישי לחיים ועל מה שעושים בפגישת אימון אישי לחיים הגיע הזמן לדבר קצת על הנושאים שבהם מטפל האימון האישי.
רבים מתעניינים למשל בנושא האסרטיביות ואסרטיביות בזוגיות. שאלות רבות בנושא אסרטיביות בזוגיות יש בפורום שלנו.
מכיוון שאסרטיביות נתפשת פעמים רבות כאגרסיביות אנשים נרתעים ממנה ולא רוכשים הרגלי אסרטיביות. כאשר הם מגיעים לזוגיות או למקום עבודה תובעני הם הולכים לאיבוד ולא יודעים איך לעמוד על שלהם.
אנשים שואלים שאלות כמו האם כדאי להחליף מקום עבודה או האם להתגרש או לא.
אנשים זקוקים לעזרה בנשואים של קבלת החלטות ושל ניהול זמן.
למעשה שי אין סוף נושאים. אימון אישי יכול לסייע בכל מישורי החיים ובכל ההתלבטויות והצמתים בהם אנו נתקלים במהלך חיינו.
אנשים רבים מנסים להתמודד עם בעיית הדחיינות. הדחיינים ידחו תמיד את הדברים למחר, מחר שלעולם לא מגיע.
הבעיה עם דחיינים שהם דוחים גם את ההליכה לאימון או לטיפול אחר...
שינוי כידוע אי אפשר לעשות בעתיד אלא רק כאן ועכשיו
ומה עם אימון לזוגיות? אנשים מתקשים בזוגיות באים לאימון כדי ללמוד  איך למצוא זוגיות ואיך להחזיק בה.

ומה אתכם? על מה אתם רוצים להתאמן?

להתגרש או לא להתגרש זאת השאלה.....

אז את נשואה כך וכך שנים.
וכבר כמה שנים שזה לא זה. 
את כבר לא כל-כך נמשכת וגם לא כל כך אוהבת.
לא טוב לך.
לא טוב לכם.
ואז מגיעה השאלה המתבקשת להתגרש או לא להתגרש
המצב הזה והשאלה הזו קיימים אצל הרבה זוגות נשואים.
זו כמובן שאלה מורכבת והתשובה עליה לא פשוטה בכלל. כי איך אפשר לדעת אם המצב הפיך או לא.
אולי טיפול זוג יכול לעזור? אולי אם רק תתאמצו תוכלו להשאר ביחד?
הדילמה אפילו יותר חזקה כאשר מדובר בזוג עם ילדים.
ברגע שהצעד משפיע על עוד אנשים ההחלטה היא קשה יותר. הרי אף אחד לא מבטיח שאחרי הגירושים יהיה יותר טוב.
ברור לנו שהילדים יפגעו במידה זו או אחרת. אז מה עושים?
תתפלאו אבל יש אפשרות  לקבל את ההחלטה להתגרש בצורה נכונה. 
כלומר לוודא שההחלטה מתקבלת ממקום טוב. זאת על ידי עיבוד המצב הקיים. מפגשים טיפוליים ביחד או לחוד שיעזרו להבין את הבעיות הנוכחיות של הקשר. אולי מדובר רק בקצר בתקשורת? אולי יש משקעים המעמיסים על הקשר?
רק אחרי שנבין את מקור הבעיות נוכל לקבל החלטה מושכלת האם להתגרש או לא.
פעמים רבות הטיפול גורם להתקרבות בין בני הזוג ולעתים הקשר הופך אפילו חזק יותר משהיה במקור.
לפני שעושים צעד דרסטי ממולץ לעצור ולשקול את הדברים לעומק, רצוי באמצעות גורם שלישי ניטרלי שיוכל לווסת את השיחה ולנטרל מריבות או ויכוחי סרק.

מה זה בעצם אימון אישי

מה זה בעצם אימון אישי?
השאלה הזאת תמיד מזכירה לי את הסיפור הבא:
דג צעיר ודג מבוגר משוחחים. הדג הצעיר אומר למבוגר " תגיד כל הזמן אני שומע שמדברים על הים, אבל אף פעם לא ראיתי את הים ואני לא יודע מה זה, זה בכלל קיים?"
הדג המבוגר אומר לו "כל מה שמסביבך, כל מה שהכרת כל החיים, כל המקומות שהיית בהם כל החיים שלך וגם אתה ואני, הכל זה הים"
למה זה מזכיר לי את זה?
מכיוון שפתאום לאחרונה נזכרו בכל העניין של האימון אבל למעשה אנחנו מכירים אותו מרגע שנולדנו.
מאז שנולדנו אנחנו מציבים לעצמינו מטרות, מחלקים אותם ליעדים קטנים יותר ופועלים להשיג אותם. איך למדנו להחזיק דברים? קודם למדנו להפעיל את היד, לתרגם מגע  וחושים לנתונים שהמח שלנו יכול לעבד. אחר כך למדנו לכוון לאן לשלוח את היד, לאמוד את המרחק ואז כמובן להגיעלעצם ולאחוז אותו. איך למדנו ללכת? קודם זחלנו ואז נעמדנו ואז התחלנו לדדות קדימה.
כל פעולה למדנו לחלק להרבה חלקים קטנים.
כך גם באימון אנחנו לומדים להציב לעמינו מרות. אנחנו מחלקים אותם לייעדים. אנחנו מחליטים איך נמדוד את ההתקדמות שלנו. מכינים תכנית להשגת היעדים וקדימה....
מומלץ בחום לקרוא את ההסבר המקיף לאימון אישי ולפגישת אימון אישי.

נושא נוסף שהולך יד ביד עם האימון האישי. הוא : חשיבה חיובית. הסיבה שהשניים קשורים ה לזה היא שיש מערכת של איזון חוזר בניהם. האימון האישי הוא תהליך קשה בו אנחנו פועלים  כנגד האינסטינקטים שלנו. במהלך האימון אנו עושים גם טעויות. את על זה קל יותר לעבור כאשר אנו משתמשים בחשיבה חיובית. החשיבה החיובית גורמת לנו להתמודד עם הקשיים של האימון ולהאמין בהצלחתו גם בשלבים הקשים.
ניתן להשתמש בתהליך אימון אישי כדי לסגל דפוסי חשיבה של מחשבה חיובית. תהליך האימון במקרה כזה משתמש בתהליכים קוגנטיביים, על ידי הפסקת האוטומטיות בתגובות שלנו והחלפתן בתגובות שונות ממה שהורגלנו לו. המחשבות השליליות מוחלפות במחשבות חיובייות, ועל ידי חזרה הדברים מוטמעים והופכים לטבע שני.
בהצלחה בתהליך

לא נעלמתי

לא, לא נעלמתי
אני פשוט בתקופת לימוד מחודש
בקרוב פוסט חדש ומעניין...


בנתיים ניתן לקרוא מאמרים באתר :
מאמרים